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短期間で脚やせを実現!プロが考える4つの方法!

田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

2019/04/30

ダイエットで体重が落ちても、全然脚が細くならない。こうなると、やっぱりモチベーションが落ちてしまいますよね。

しかし正しい方法を実践すれば、短期間でも脚やせを実現させることができます。今回は、プロが教える「短期間で脚やせを成功させる方法」を伝授します!

短期間で脚やせできる4つの方法

太ももを細くするための方法は、世の中にたくさんあります。しかし、ほとんどの方は成果を出すことができません。

しかし、それでも「短期間で脚やせできる!」とお伝えできるのは、こんな理由があるからです。

①綺麗な姿勢作り

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太ももを細くするために必要なこと、それは綺麗な姿勢作りです。綺麗な姿勢なくして、太ももを細くすることはあり得ません。

姿勢を整えることで、脚の筋肉太りを防いでくれる効果があります。むしろ脚の筋肉太りが引き起こってしまう原因の1つに、姿勢の歪みがあるのです。

姿勢が歪むと、上半身の重さが脚へかかり過ぎ、一部の脚の筋肉を過剰に使い過ぎてしまいます。それを防ぐことで、脚の筋肉太りを防ぐことができるわけです。

綺麗な姿勢作りのために必要なことは、骨盤の安定化です。

ほとんどの女性は、骨盤がグラグラの不安定な状態になっています。その結果、骨盤を正しい位置で留められないので、姿勢も歪みやすくなってしまいます。

 

②裏ももを使うことで、脚やせに近づく

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太ももを細くする上で、意識したい筋肉があります。それは裏ももの筋肉です。

現在、裏ももの筋肉が使えていない女性がすごく増えております。

裏ももの筋肉が正しく使えるかどうかで、太ももの細さは大きく変わります。

逆に裏ももの筋肉が使えないと、太ももは全く細くなりません。

裏ももの筋肉が使えるようになりましたら、あなたの太ももを細くするスピードは確実に上がります。エクササイズやストレッチ、正しいフォームでしっかり裏ももを鍛えてあげましょう。

③骨格ラインを整える

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太ももを細くする上で大切なことは、脚の骨格ラインを綺麗に整えることです。

脚の骨格ラインを整えるだけで、エクササイズでキレイなフォームが維持できるようになります。そうすれば、脚の筋肉をバランスよく引き締めることができるのです。

その結果、脚やせへ大きく前進することができます。

④日常生活の動作で脚やせを促進できる

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太ももを細くするために必要なことは、次の3つ。

  • 綺麗な姿勢作り
  • 裏ももの筋肉を正しく使えるようにする
  • 脚の骨格ラインを綺麗に整える

これらを踏まえた上で、日常生活動作の中で正しく脚の筋肉を使えるようにすることが重要です。

エクササイズでは、主に仰向け・横向き・うつ伏せの姿勢で、下半身の筋肉を上手に使えるようになります。

つまり、筋肉は使えるようになりましたら、1つずつレベルアップをしながら、日常生活動作に近づけていく必要があります。

日常生活動作で、正しく脚の筋肉が使えなければ、太ももを細くすることはできません。

そのためにも、しっかりと日常生活動作でも、脚の筋肉を使えるようにしてあげましょう。

太ももが細くなるために必要な期間とは!?

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太ももを細くするために必要な項目をしっかりと押さえましたら、太ももは着実に細くすることが出来ます。

では一体どのくらいの期間で、太ももは細くすることが出来るのでしょうか?

太ももを細くするために必要な期間の目安は、およそ3ヶ月

この3ヶ月という期間で、先ほどの4つのポイントを意識すれば、美脚は必ず手に入ります!

諦めずに継続することが太ももを細くする近道

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脚やせには、必ず大切なことがあります。それは、正しいエクササイズを実践し続けることです。

短期間で太ももを細くするためにも、絶対に必要。太もも痩せは1日にしてならずです。

ぜひ1日10分でも、コツコツと脚やせに取り組んでいきましょう。

 

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田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

脚やせ専門プライベートスタジオ 裏ももダイエット 代表 脚やせトレーナー 田中 俊介(たなか しゅんすけ) 大学時代から小学生~高齢者の運動指導、 部活動では学生アスリートのトレーニングサポートを行い、 今までに計2000名以上のお客様へのトレーニング指導を行う。 日本初となる『脚やせダイエット』に特化した脚やせレーナーとして活躍中。 ダイエットコンシェルジュでは、脚やせの専門家として脚やせに重要となる『太ももダイエット』に特化したコラムを執筆。

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