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脚やせにはお風呂が一番!上手に使って賢くダイエットしよう

田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

2019/04/30

お風呂には身体を温める効果がありますが、実はダイエットにもいい効果がたくさんあるんです。

これには、人間の身体の構造に深い関係があります今回は、日本人の多くが好きなお風呂と脚やせについて解説していきます!

お風呂が脚やせ・ダイエットに効果的な3つの理由

そもそも、なぜお風呂が脚やせに効果的なのでしょうか?お風呂はあなたの脚を綺麗に変えてくれる、とっても嬉しい要素を持っているんです。

 

浮力で体がリラックスできる

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お風呂に入ることで、身体の力が抜けるような感覚を感じたことはありませんか?または、リラックスしまして気持ちが落ち着くような感覚を感じたことはありませんか?

これは、お風呂に入ることで浮力が働くからです。

お風呂へ入ることで、人間の身体は重力から解放されます。日常的に重力がかかっている私たちの身体は、それに負けないように筋肉も力が入っている状態です。

お風呂に入って力みを取ることは、疲労を回復させたり老廃物の排出をスムーズにしたりと、嬉しい効果がたくさんあります。

 

 

特に、下半身=脚をリラックスさせることができるお風呂は、脚やせにも重要な時間なのです。

血行不良を改善できる

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お風呂には、血行不良の改善という効果もあります。

人間の身体の中にはたくさんの血管が存在するのはご存知でしょう。その中には、リンパが流れるリンパ管も含まれます。

血液は全身へ酸素を送ったり、栄養を送ったりするとても重要なものです。血行不良になれば、血管の流れは滞ってしまいます。

血行不良になると身体の代謝が悪くなってしまい、運動による効果も得られにくくなってしまうのです。

また血行不良は、身体の末端まで血液が行き渡らなくなり、むくみ・冷え性の発生にもつながります。

冷え性やむくみや脚が太くなるほか、免疫の低下などにも関与します。毎日必ずお風呂に入るようにして、血行をよくしましょう。

お風呂は自律神経を整える時間になる

太ももダイエット お風呂

私たちの体は、交感神経・副交感神経という2つの「自律神経」で、さまざまな調整が行われています。

交感神経とは、身体を興奮状態にさせる作用があります。

スポーツの試合前に声を出したりなどのパフォーマンスをするチームがあります。

あれは、交感神経の働きを活性化して、アドレナリンを出しているのです。試合前に興奮せずにリラックスしてしまいましたら大変ですよね(笑)

副交感神経の働きは真逆で、身体をリラックスさせてくれる作用があります。

お風呂で身体がリラックスすると、副交感神経が働きやすい状態になります。

私たちは普段、活動中どうしても交感神経が優位の状態になりがちです。つまり、就寝直前まで興奮している状態と言えます。

これではどう考えても、眠りが浅くなってしまいますよね。

浅い睡眠にならないためにも、お風呂で副交感神経に切り替えるようにしましょう。

寝ている時間は身体はやすんでいますが、実はかなりのカロリーを消費しています。

不眠気味な人と熟睡できる人では、睡眠中のカロリー消費が倍以上変わることさえあるのです。

しっかりお風呂に入ってぐっすり寝る。これはダイエット・脚やせに絶大な効果を発揮します。

お風呂+出た後のストレッチで、脚やせをさらに促進!

脚やせをするためにも、お風呂でゆっくりとリラックスさせてあげることが大切です。

それだけでなく、「お風呂を出た後の習慣」を工夫することで、さらに脚やせ効果を促進させることができます。

そんなお得な習慣が、お風呂から出た後のストレッチです!

お風呂から出た後のストレッチがオススメな理由

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お風呂に入った後のストレッチは、筋肉をより伸ばしやすくなります。なぜなら、お風呂の浮力のおかげで緊張がとれ、自然と身体がほぐれている状態になるからです。

おまけに血行の流れも良くなっていますので、体温も上がります。

なので、お風呂に上がった後はお尻やももの裏など、下半身を中心に簡単にストレッチをしてあげてください。

全身をやるのは時間がかかるので、身体の中で「ここが硬いんだよなあ」と悩んでいる場所で構いません。

ただし!お尻の筋肉は骨盤を支えるとても大事な部位で、一見凝っているのかどうかがわかりにくい場所でもあります。

お風呂後のストレッチは「お尻+どこかもう1つ」を意識して見ましょう。

まとめ

お風呂の習慣は、脚やせ・ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります!

今までシャワーだけで終わらせていた方。まずは、お風呂にしっかりと入ることから習慣化してあげましょう。

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田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

脚やせ専門プライベートスタジオ 裏ももダイエット 代表 脚やせトレーナー 田中 俊介(たなか しゅんすけ) 大学時代から小学生~高齢者の運動指導、 部活動では学生アスリートのトレーニングサポートを行い、 今までに計2000名以上のお客様へのトレーニング指導を行う。 日本初となる『脚やせダイエット』に特化した脚やせレーナーとして活躍中。 ダイエットコンシェルジュでは、脚やせの専門家として脚やせに重要となる『太ももダイエット』に特化したコラムを執筆。

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