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プロが教える「脚やせ」のステップ!大事なのは美しい姿勢作り

田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

2019/04/30

今まで、なんども脚やせに失敗してきた皆さん。なぜダイエットしても脚が細くならないのか、悩んでいる方も多いでしょう。

実は、脚やせには大事なポイントがあります。私たちプロのトレーナーが、どのようにお客様にアプローチをするのか、ここでちょっとだけご紹介しましょう!

 

脚やせ最強のメソッドは「美しい姿勢作り」にある

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太ももの脚やせのためには、必ず必要なポイントがあります。

それは美しい姿勢作りです。

美しい姿勢作りなくして、太ももの脚やせはありえません。

なぜ脚やせに、美しい姿勢作りが必要なのでしょうか?

太ももの脚やせをするためには、身体の歪みを改善してあげないといけません。

身体が歪んだまま脚やせエクササイズをしても、身体のバランスが崩れてしまい、アンバランスに脚へ筋肉がついてしまうからです。

アンバランスに脚へ筋肉がつくと、左右の太もものシルエットにも差が出てます。

おまけに、使いやすい筋肉ばかり使い過ぎてしまいますので、脚の筋肉太りにもつながってしまうのです。

美しい姿勢づくりに必要なポイント

美しい姿勢作りには、必ず姿勢改善をしなければいけない項目があります。

  • 背骨の柔軟性&安定性の向上
  • 胸郭の柔軟性&安定性の向上
  • 骨盤の柔軟性&安定性の向上
  • 股関節の柔軟性&安定性の向上
  • 膝関節の安定性の向上
  • 足関節の柔軟性&安定性の向上

美しい姿勢作りのためには、身体を正しく動かせるようにしなければいけません。正しく動かせるようにするためには、各関節の柔軟性向上は必須です。

そして、正しく動かせるようになりましたら、正しい姿勢で保てるように安定性が求められます。

脚やせで最も重要なのは胸郭・骨盤・股関節の安定性と柔軟性

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脚やせで悩む方々のほとんどが、正しく関節・筋肉を動かすことができません。

その結果、本来使いたい部位とは違う筋肉を使い過ぎてしまうので、脚の筋肉太りへとつながってしまいます。

先ほど紹介した項目の中でも、特に重要なのがこの3つ。

  • 胸郭の柔軟性&安定性の向上
  • 骨盤の柔軟性&安定性の向上
  • 股関節の柔軟性&安定性の向上

太ももの脚やせには、上記の3つの項目の姿勢改善、そして正しい関節・筋肉の動かし方を覚えることが必須です。

胸郭の重要性

胸周りのことを指す「胸郭(きょうかく)」。

重力に負けて胸郭が下がってしまうと、下半身へ上半身の重さがのしかかります。

その結果、本来使い過ぎないはずの筋肉を使い過ぎ、脚の筋肉太りへとつながるわけです。

骨盤の重要性

骨盤は身体の軸となる、背骨の土台になります。

姿勢が歪んだ結果、

  • 肩の高さに左右差が引き起こる
  • バストトップの位置に左右差が起きる
  • 腰の高さに左右差が引き起こる
  • くびれのシルエットに左右差が起きる

など、多くの悪影響が引き起こされてしまうのです。

これらを防ぐためにも、正しい関節・筋肉の動かし方をストレッチ・エクササイズを通じて覚えていかないといけません。

骨と骨を繋いでいるのは筋肉です。姿勢改善をするためには、筋肉の正しい動かし方をマスターする必要があります。

だからこそ、脚やせにはストレッチ・エクササイズが不可欠です。

プロはこう教える!3つのステップで確実に脚やせ

脚やせにはさまざまな要素が必要であることが、お分りいただけたでしょうか?

ここからは、脚やせを実現するためにぜひ取り組みたいストレッチやエクササイズ、心得などをステップ別に解説します!

【ステップ1】正しく関節・筋肉が動かせるようになるストレッチ・エクササイズ

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正しく関節・筋肉の使い方を覚えるために、1つ1つ細かいエクササイズをしっかりと実践していきます。

ここのステップをしっかりと実践するだけでも、シェイプアップ効果は得ることができます!

【ステップ2】立ち姿勢にて、正しく関節・筋肉が動かせるように実践

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正しく関節・筋肉の動かし方が分かったら、立ち姿勢で応用ストレッチ・エクササイズを実践します。

立ち姿勢になると、胸郭・骨盤・お尻・内もも・裏もも・足裏をうまく使うことができない女性が多いです。

このポイントをクリアできると、脚やせの可能性は一気に高まります。

【ステップ3】歩き姿勢にて、正しく関節・筋肉が動かせるように実践

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最後の応用編です。歩き姿勢で正しい関節・筋肉を動かせるように指導します。

歩き姿勢で下半身の筋肉が正しく動かせるようになれば、間違いなく脚やせはうまくいきます!

そのためにも、歩き姿勢に合わせたストレッチ・エクササイズを実践することが大切です。

↓トレーナーになりたい方はこちら↓パーソナルトレーニング スクール

最後にご紹介しました3ステップですが、ほとんどの方がステップ1も満足にできないことが多いです。

これではどれだけ努力しましても、脚やせはうまくいきません。

しかし、プロのトレーナーは1つずつ段階を踏みながら、それぞれの女性に合ったアドバイスができます。

「今度こそ、脚やせを成功させたい!」と思っている方は、ぜひ私たちに相談してみてください!

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田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

脚やせ専門プライベートスタジオ 裏ももダイエット 代表 脚やせトレーナー 田中 俊介(たなか しゅんすけ) 大学時代から小学生~高齢者の運動指導、 部活動では学生アスリートのトレーニングサポートを行い、 今までに計2000名以上のお客様へのトレーニング指導を行う。 日本初となる『脚やせダイエット』に特化した脚やせレーナーとして活躍中。 ダイエットコンシェルジュでは、脚やせの専門家として脚やせに重要となる『太ももダイエット』に特化したコラムを執筆。

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