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美脚ダイエットをしても効果が出ない理由

田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

2019/03/22

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エクササイズを行っても美脚ダイエットがうまくいかないには、理由があります。この理由を知っているのと知らないのとでは、美脚ダイエットの成功率が大きく変わるほどです。

ここでは、そんな美脚ダイエットの秘訣をお伝えした上で、今すぐできる簡単なエクササイズを伝授します!

エクササイズで美脚ダイエットがうまくいかない2つの理由

エクササイズを通じて美脚ダイエットをしたのに、結果が出なかったというかたは非常に多いです。結果が出ない背景には、ある2つの理由があります。

本格的に美脚ダイエットを始める前に、しっかりこの理由を押さえておきましょう!

美脚ダイエットがうまくいかない理由①特定の筋肉ばかり使っている

美脚 ダイエット

美脚ダイエットに励んでいる人の大半は、特定の筋肉ばかりを鍛えています。その結果、特定の部位の筋肉がむくんだり・凝ったりしていいことがありません。

こうした筋肉の発達のバラツキが、かえって下半身太りを悪化させるのです。

ちなみに、使い過ぎが多い筋肉は、「太もも表の筋肉」「太もも外の筋肉」の2つ。

 

それを防ぐには、まずこれらの筋肉をほぐしてあげることが大切です。使い過ぎている筋肉をほぐすことで、エクササイズ時に他の筋肉も動員することができるようになります。

 

美脚ダイエットがうまくいかない理由②根本となる身体の姿勢が歪んでいる

美脚 ダイエット

美脚ダイエットを成功させる上で、必要なことがあります。それは美しい姿勢作りを実践することです。

ほとんどの方は、姿勢が歪んだまま美脚ダイエットに取り組んでいます。

姿勢が歪んだままでは、正しく筋肉へ刺激が入らず、エクササイズの効果を得られません。効果がなければ、運動を続けるモチベーションは低下してしまうでしょう。

もちろん、使われる筋肉は偏るので下半身太りが助長されるばかり。

これを防ぐために、まずは体の歪みをほぐすことから始めましょう。

 

姿勢づくりでほぐしていきたいのは、次の3ヶ所の歪みです。

  • 骨盤の歪み
  • 胸郭の歪み
  • 首の歪み

美しい姿勢が作れて、初めて美脚ダイエットは成功します。これを忘れないで下さい。

美脚ダイエットにつながるエクササイズの組み合わせ

美脚 ダイエット

美脚ダイエットを行う上で、トレーニング・エクササイズは欠かすことが出来ません。脚の筋肉をキレイに引き締めることで、美しいボディラインを作ることができます。

しかし、とにかくたくさんの運動を行えばいい、というわけではありません。

大事なことは、質の高いエクササイズを行うこと。特に、寝た姿勢だけ出なく、立ち姿勢・歩き姿勢での日常生活動作でも筋肉が使えるようなエクササイズを行うようにしましょう。

日常生活動作で正しく筋肉が使えるようになることで、さらに美脚ダイエット効果は加速します。中でも、次のような種目・エクササイズは簡単にできるので、ぜひ今日からの運動に追加してみましょう。

 

  • スクワット
  • 片足スクワット
  • 立ち姿勢でお尻を締める
  • 立ち姿勢で内ももを締める
  • 立ち姿勢でお腹を薄くへこませる

 

今すぐできる!美脚ダイエットの運動効果を出すたの便利なエクササイズ

美脚ダイエットを成功させたいなら、まず鍛えるべき部位があります。それがお腹周りの筋肉です。

美脚 ダイエット

お腹周り、つまり体幹部の筋肉は「姿勢の改善・骨盤の安定化」に大きく役立ちます。

簡単に取り組めるエクササイズで、お腹周りを日々鍛えてあげましょう!

姿勢改善のためのお腹エクササイズ

姿勢改善のために必要なことは、お腹のインナーマッスルであり、骨盤の歪みを改善してくれる腹横筋(ふくおうきん)です。

腹横筋が使えるようになりましたら、美しい姿勢作りもできます。やり方も簡単なので、ぜひ記事を読みながら実践してみましょう。

①両膝を立てたまま、仰向けに寝ます。

②鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。

美脚 ダイエット

③口から息を吐きながらお腹を薄くへこませます。

美脚 ダイエット

回数の目安は、15~20回です

エクササイズを行う際は、次の感覚があるかどうか、意識して取り組んでみましょう。

  • お腹を薄くへこませること
  • お腹がキュッと締め付けられる感覚
  • お腹が固くなっている感覚

 

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美脚ダイエットは下半身だけを意識しても、なかなか成果は出ません。体全体の姿勢を改善すること、体幹部の筋肉を鍛えること。

この2つを意識しながら、じっくり美脚ダイエットに取り組みましょう!

脚やせ専門プライベートスタジオ『裏ももダイエット』 代表

脚やせトレーナー田中 俊介(たなか しゅんすけ)

田中さん画像大学時代から小学生~高齢者の運動指導、部活動では学生アスリートのトレーニングサポートを行い、 今までに計2000名以上のお客様へのトレーニング指導を行う。

現在は日本初となる『脚やせダイエット』に特化した脚やせレーナーとして活躍中。

ダイエットコンシェルジュでは、脚やせの専門家として脚やせに重要となる『太ももダイエット』に特化したコラムを執筆。

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田中 俊介

太もも専門トレーナー


田中 俊介

脚やせ専門プライベートスタジオ 裏ももダイエット 代表 脚やせトレーナー 田中 俊介(たなか しゅんすけ) 大学時代から小学生~高齢者の運動指導、 部活動では学生アスリートのトレーニングサポートを行い、 今までに計2000名以上のお客様へのトレーニング指導を行う。 日本初となる『脚やせダイエット』に特化した脚やせレーナーとして活躍中。 ダイエットコンシェルジュでは、脚やせの専門家として脚やせに重要となる『太ももダイエット』に特化したコラムを執筆。

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