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【ダイエット中でもOK】太らないケーキの選び方と食べ方を紹介!

大西ひとみ

大西ひとみ

2018/10/18

・ダイエットには人工甘味料や保存料、添加物を使用していないケーキがおすすめ!
ダイエット中ならケーキは食後に食べるのがポイント!
通販で買えるダイエット中の人におすすめケーキを紹介

ダイエットを始めようと思い立った時、まず糖質の高い甘いものを控えることを考えると思います。

ですが、甘いものが好きな人にとって甘いものを我慢するのは容易なことではありません。我慢しすぎるが故にダイエットを挫折する引き金を作ってしまったりしてしまいます。

そこで今回は、ダイエット中でもケーキを食べられる方法とおすすめのケーキをご紹介します。

なぜダイエット中にケーキを食べても大丈夫なの?

パンケーキ20段積み2 込

ダイエット中にケーキは食べても大丈夫だと思いますか?多くの方がカロリーや糖質を気にして、ケーキは食べてはいけないと考えています。

でも実は、ダイエット中でもケーキは食べても大丈夫なんです。

もちろん、どんなケーキでも食べていいというわけではありません。

ケーキがダイエットにNGだと言われる理由は、ただ高カロリーで血糖値をあげてしまう糖質が多く含まれているということだけが理由ではないのです。糖質と生クリームなどの脂質の組み合わせが最も太る原因になることもダイエットにNGとされる要因なのです。

つまり、そうではないケーキを選べばダイエットしながらケーキを食べることはできます。

では、どんなケーキがダイエットにおすすめなのかご紹介します。

人工甘味料は太る原因!?ダイエットに最適なケーキ選びの3つのポイント

ダイエット,ジム,食事,方法,指導,管理栄養士

お菓子やケーキによく使われている人工甘味料は太る原因になる!

最近では糖質オフのケーキを多く目にすることが増えました。それらの商品の中で糖質オフの理由を原材料表示をみて判断することはとても重要なポイントになってきます。

その中で、人工甘味料を使った糖質オフの商品は糖質とカロリーが低いというダイエットには魅力的なメリットがあります。

一方で、食べたい欲求を増してしまうというデメリットがあるなど、

人工甘味料は様々な研究から、摂取量が増えるとより太るということがわかっています。

食品添加物や保存料をたくさん使っている糖質オフのケーキにも注意が必要です。食品添加物や保存料はカロリー消費を促してくれるホルモンの働きを悪くさせることがわかっています。

ダイエット中でも食べられるケーキを選ぶ3つのポイント

最もダイエットに理想的なケーキは、

人工甘味料を使用していないこと

保存料、添加物を使用していないこと

血糖値をあげにくいとされている食物繊維が多く含まれていること

腹持ちの良い脂質が高く、糖質が低いケーキであればよりダイエットにおすすめのケーキであると言えます。

太らないケーキ選びには成分のバランスが重要!

食事指導 込

平均的なケーキのカロリーは250kcal前後だと思われます。主要なケーキの種類のカロリー成分比較はこちら(https://www.monteur.co.jp/view/nutr.html)を参考にしてみてください。

カロリーができるだけ低いケーキがダイエットには理想的ですが、それ以上に脂質と炭水化物の比率を見ることが重要です。

炭水化物が高ければ高いほど、糖質が高くなり、血糖値をあげやすいケーキになります。血糖値をあげやすいということは、体内の脂肪蓄積をさせてしまいやすくなるということです。

カロリーが高すぎるのはもちろんダイエットにおすすめできませんが、カロリーよりも脂質と炭水化物の比率を確認した上で、カロリーの低いケーキを選ぶ方がダイエット中のケーキとしてはおすすめです。

ダイエット中にケーキを食べるならタイミングに注意!

どんなケーキを食べるべきかということはダイエットに一番大切なことですが、ケーキを食べる時の注意もダイエット中にはポイントになってきます。

ケーキを食べたい欲求が抑えられない時は、できるだけ食後に食べることをおすすめします。その方が血糖値が上がりにくく、脂肪蓄積もされにくくなるからです。

空きっ腹でケーキを食べてしまうのは同じケーキでも脂肪蓄積が変わってしまう可能性を高めてしまうので要注意です。

ダイエット中でもこれならOK!通販で買えるおすすめのケーキをご紹介

ダイエットにおすすめのケーキをご紹介したいと思います。

甘味料・人工甘味料不使用、保存料添加物不使用、無農薬の野菜がケーキの半分以上なので食物繊維がたっぷりなのに、十分満足できるギルトフリーのケーキです。

中でもクリスマスケーキには、スーパーフードと呼ばれるほど栄養バランスとダイエット効果の高い、ほうれん草をたっぷり練りこんでいます。使っている果物も全て国産の果物を使用しています。

↓商品画像↓

無添加ケーキ

ダイエットしたいけど、ケーキも食べたい、、そんな方におすすめのケーキです!

ケーキの詳細と購入はこちら

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大西ひとみ

大西ひとみ

ギルトフリー研究家。ギルトフリースイーツとは「罪悪感を感じないで食べられるスイーツ」のこと。ギルトフリースイーツ専門店『h+diet(エイチプラスダイエット)』を大田区にて運営。 また、9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして経験を積み、全米で選ばれた50人しか出場できない大会に2年連続出場などの経歴を持つ、トータルダイエットカウンセラーとしても活躍中。

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