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水ダイエットの効果と方法!実際に痩せた方法を特別に公開

長尾 麻由

ダイエットジムコンシェルジュ 編集部


長尾 麻由

2016/01/27

1日におよそ2リットルの水を飲むことで知られる『水ダイエット』

本当に効果があるのかと思い、実際に実践してみた結果驚きの効果を得ることができました。

その結果、なんと

『49.5kg→47.5kg』 

たった1週間で-2kg 

水を飲んでいただけでこの結果には驚きました。

もちろん、運動なんて嫌いなのでしていません…

そして痩せたことに加え、肌にも変化が!?

・どうして水を飲むことで痩せるのか!?

・一体どのような方法なのか!?

・肌にどんな変化があったのか!?

実践した私がわかりやすく解説していきたいと思います。

実際にやったから分かる!水ダイエットの良かったこと・辛かったこと

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良かったこと

水ダイエットを実際にやってみたところ、ダイエット効果だけではなく美容効果もありました

水ダイエットは女性にオススメのダイエット方法かもしれません。

水ダイエットのやってみて良かったことを次の通りまとめてみました!

・1週間で-2kg痩せることができた

明らかに排泄の回数が増えました。老廃物を体の外に今までより多く出せるようになったことで、体重にも変化が出たのだと思います。

・どなたでもすぐに始められる

費用もあまりかかりませんし、水ならばどこでも手に入る分、意識的に続けられました。

・美肌効果
最初に述べたように、私は乾燥肌が改善されました。代謝UPにより肌の細胞のターンオーバーが高まったからだと思います。

・むくみ解消
むくみの原因は体の水不足により、細胞に水を溜め込んでしまうからです。水を飲むことで顔やふくらはぎのむくみが特に解消されました。

 辛かったこと

ダイエット効果に加え、美容効果を得られる水ダイエットですが、実際にやってみたところ凄く大変でした。。

「ただ水を飲めばいいのでは?」っと思うかもしれませんが、これが想像以上に辛いです。

寒い時期にはあまりオススメできないかもしれませんね。

水ダイエットをやってみて辛かったことを次の通りまとめてみました!

・適正量の水を飲むのが慣れるまで辛い

特に冬は意識しないとあまり水分を取ろうとしない分、水を飲むことを忘れがちでした。

・継続する必要がある。

継続しなければ効果はでず、習慣化する必要がありますが、新しいことを始めるのはそんなに簡単な事ではありません。

・見た目の体型変化が表れにくい

むくみが解消するので多少の変化はありますが、あくまでも老廃物を外に出すことがメインです。体重が落ちて代謝が良くなっても、お腹に腹筋がつくことはないので運動にはかなわないかな、と思います。

水ダイエットで何故、私は痩せることが出来たのか?

水,ダイエット,効果,方法,水道水,痩せる,リットル,水ダイエットでなぜ痩せることができるのかというと、水を飲むことで体の老廃物を体外に出すことができるからです。

実は老廃物ダイエットの邪魔をしていたんですよ?

「もし2リットルの水を体内に入れて、2リットルの水分を体から排泄すれば±0じゃないか!」と思われましたか?

もしその通りでしたら、私は痩せることはありませんでした。

しかし、結果として一週間で2㎏痩せているからには違う仕組みがあるのです。

では痩せる仕組みとはどのような仕組みのことなのでしょうか?

老廃物を体外に出すことこで理想のボディに!

なんと、水ダイエットで痩せることができるのは、水を飲むことで老廃物を体の外に出すという、体の基礎代謝が上がる仕組みがあるからです。

老廃物とは代謝によって生じた体にとって不要な物質です。

これらの老廃物の多くは尿や便、汗、呼気、垢などとともに体外へ出されます。

しかし、この老廃物を体の中に溜めてしまうと、体の機能が正しく働かなくなってしまいます

そうなると、体の様々な機能を動かすことによって生まれる代謝、基礎代謝も下がってしまうのです。

では、なぜ人間の体に老廃物は溜まってしまうのでしょうか?

それは体の水分量に関係がありました。

体の水分量は変わらないことを生かす

皆さんの体の中にどのくらいの老廃物があるかというと、体重の4%、およそ2リットル前後といわれています。

この2リットルの老廃物を体の外に出すには2リットルの水を飲む必要があります

人間の成人の身体は約60%が水でできていますが、この水分量は極端に変わるものではありません。

なので水分を摂取したり排出したりすることで、老廃物を体の外に出してあげることができるのです。

そして何より恐ろしいのは、体に必要のないものが溜まった体は、代謝を損ねむくみやすくなったり、お肌がくすんだり、最も恐いのは命に関わる事態にもなりかねないことです。

動脈硬化呼吸困難、これらの恐ろしい病の原因は老廃物にあったりと、意外にも恐ろしい存在なのです。

ちなみに皆さん、水ダイエットって水だけを飲むことではないですからね?

気を付けて!「断食」ではありません

水,ダイエット,効果,方法,水道水,痩せる,リットル,よく水ダイエットというと、ひたすら水だけを飲んで食事をしないという話も聞きますが、私が紹介するのは決して断食ダイエットではありません

何事にも適切な量というものがあります。

一時的に食事をしなければ体重は減るでしょうが、食べ始めればもとに戻ります。

それどころか、水だけの状態で体が必死にどこからか栄養を吸収しようとすると、以前よりも蓄えやすい体になってしまいます

今回紹介するのは、普通の食事・生活をした上で「老廃物を流す」ことに特化したダイエットです。

断食はしないでください

お茶やビールではいたちごっこ状態に!

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では、先ほどから「水」とずっと言っておりますが、2リットルなんかお茶やビールなら飲めるのに…という方、いらっしゃいますよね?

大ジョッキでビールを3杯飲めば、確かに2リットルはあっという間に超えます。。 

しかし、この2リットルは、あくまでも行うようにしてください。 

お茶やビール、コーヒー、ジュースも確かに水分で水は含まれていますが、そこに加わっているアルコールや砂糖、カフェイン、甘味料などの添加物は、体の中で分解しなければならない為、肝臓・胃腸に負担がかかります。

また、分解することで再度、体の中に老廃物が作り出されるので、言ってしまえばいたちごっこ状態です。

この水ダイエットで水を飲むのは、あくまでも体の中のいらないものを外に出すためです。

体に余計な負担をかけて老廃物を増やしてしまっては効果が得られなくなるので、水で行うようにしてくださいね。

ウォーターサーバーをオススメします!

水,ダイエット,効果,方法,水道水,痩せる,リットル,水にも種類がありますが、皆さんに飲んでいただきたい水は水道水やミネラルウォーターではありません。

というよりも、それらの水はなるべく避けていただきたいぐらいです。

皆さんが飲むべき水は純粋な水です。「純粋な水」とはウォーターサーバー浄水器の取り付けによって得られます。

というのも、水道水やミネラルウォーターには、簡単に言えば体にとって良くないものが入っているからです。

水道水はあくまで生活用水、川の水や雨水を浄水所で塩素や化学物質により殺菌し、水道管を通ってあなたの家の蛇口から出ています。

想像してみてください。

たとえ浄水所で基準を満たす水になっていても、掃除のできない水道管、マンションなどは滅多に掃除されることのない貯水タンク、それらを通って流れているのです。

いくら日本の水がきれいと言われていても、ちょっと飲む気をなくしますよね…

海外では、水を買うことが当たり前ですが、日本も決して例外にする必要はないかもしれません。

ではミネラルウォーターは?というと、こちらも問題があります。

通常水は3日程で腐るのに対し、販売されているペットボトルなどのミネラルウォーターは1年以上日持ちしますよね?

これはそれだけの防腐剤が入っているのです。防腐剤も添加物であるため、体は一生懸命分解しようとします。

結果、お茶などと同じことになってしまいます。

そうなると唯一の方法が、不純物が取り除かれた純粋できれいな水を飲むことです。

なので私はウォーターサーバーを使用していました。

他にも、蛇口に浄水器を取り付けたり、浄水タブレットを使用してみたりしてもいいかもしれません。

但し浄水タブレットも結局は薬品なので、ウォーターサーバーが結果的には一番安心かなと個人的には思います。

本気でダイエット、というよりもご自身・ご家族の健康を考える方は、ウォーターサーバーの設置を検討してみるのも良いかと思います。

人によって飲むべき水の量は違う!?

水,ダイエット,効果,方法,水道水,痩せる,リットル,先ほどから言っている「およそ2リットル」。「およそ」と付けたのは、実はこの水の量は人によって異るのです。

人が1日に接種すべき水の量は、体内の老廃物にあたる体重の4%の量です。

つまり2リットルとは、

体重50キロの場合⇒50キロ×4%=2リットル

体重が50キロの人の話なのです。

60キロの人は2.4リットル、80キロの人は3.2リットル

っと、かなり変わってきますね。

まずは自分に必要な水の量を知りましょう。

実際に飲んだから分かる!水2リットルの攻略法

水,ダイエット,効果,方法,水道水,痩せる,リットル,では実際におよそ2リットルの水を飲む方法です。

皆さんにご紹介する前に私が!と思いこの水ダイエットを実践しましたが、2リットルの水を飲むことは最初は簡単ではありませんでした

2リットルという量はご想像つく通り、かなりのボリュームです。

そして試行錯誤を重ね、皆さんになるべく楽に2リットルの水を飲んでいただきたい一心で考えさせていただきました!

これからご紹介する二つの方法、是非両方合わせて試してください。

スマホアプリで1クリック管理

一つ目は、水分摂取量をカウントするアプリを使う方法です。

確実に水を摂取するためにも、量を測ることが必要になってきます。

どのくらい飲んだかなかなか覚えきれませんし、私は習慣化していない段階だとすぐに飲むことを忘れてしまいました

もちろん、あの大きい2リットルの水のペットボトルを持ち歩けば分かりやすく手っ取り早いですが(私の先輩には実際いました)

お仕事先に持っていくわけにはいかなかったり、なんせ重かったり恥ずかしかったりもしますよね。

しかしこのアプリを使えば、水を飲むたびにワンクリックで(私が使ったものです)計測していくことができます

大体、マグカップ1杯が200ミリリットルなので、私は水を飲むたびにスマートフォンで200ミリリットルボタンを1タッチしてました。

グラフ形式で1週間の記録もみれます。

水分摂取量」と検索するといくつかアプリが出てくるので、ぜひ使ってみてください。

水は1.2リットルでOK。白湯との合わせ技!

二つ目は、水2リットルの内、800ミリリットルを白湯(さゆ)に置き換えることです。

白湯ダイエットというものがあるぐらい、水同様体に良い影響を与えます。

水だけを飲むよりも、少し暖かいものがあった方が、寒い時期には飲みやすくなりますよね?

但し、白湯は飲みすぎるとむくみの原因になるそうです。一日800ミリリットルを守ってください。

白湯は50度前後の為、外出先では簡単に作れない人もいますよね?

なので、白湯は起きてすぐ・朝食前・夕食前・就寝前の4回をお勧めします。
マグカップ1杯が約200ミリリットルです。

それ以外の時間はペットボトルや水筒でこまめに水分を取りましょう。

のどが渇いてからでは遅いです。

渇く前に少しづつ、1回につき最大でも200ミリリットルを目安にしてください。

日中6回ほど飲めば、白湯と合わせてあっという間に2リットルの水が飲めます

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水ダイエットで痩せる仕組みは、廃物を外に出すことで基礎代謝が高まるところにあることがお分かりいただけましたか?

さらに水分不足を解消することで、美肌やむくみにも効果的なのです。

ただ一つ、デメリットにも挙げたようにあくまでも老廃物を外に出すことが目的なので、体重が落ちて代謝が良くなったとしても、見た目の変化には表れにくいです。

次はやっぱり引き締まった体が欲しいと思ったあなた!

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長尾 麻由

ダイエットジムコンシェルジュ 編集部


長尾 麻由

ダイエットジムコンシェルジュ編集部の女性最年少ライター。 麗澤大学外国語学部中国語専攻の3年生。 大学祭の実行委員長として200人のメンバーと共に三日間に及ぶ学園祭を開催。 幼少期からクラシック音楽を好み、高校時代は音楽大学附属高校でクラリネットを専攻。 気になったダイエット方法があれば、自身のカラダで実践をしコラムにするカラダの張りよう。 大の千葉ロッテマリーンズファンでもあり、2016年は12球場制覇が目標。

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