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ジム初心者でも大丈夫?30kgのベンチプレスを体験してみた!

小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2016/02/24

「ベンチプレスで100kgを上げる」

男にとっての理想ですよね。

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でもベンチプレスって、初心者にとってはちょっと恐くないですか?

・やり方が間違ってたらどうしよう
・何回やれば効果が出るのかわからない
・1回も上げられなかったらダサい
・必死な顔を周りに見られたくない

こんな不安があって、フィットネスクラブで見かけても、一人ではなかなか挑戦できないもの。

そんなあなたに代わって、筋トレ初心者代表のワタクシ小川が、ベンチプレス体験してきました!

ヤラセなしの本気(マジ)追い込みしてきました。

指導をしてくれたのはなんと!

関東で5本の指に入る筋肉美の持ち主、中島健トレーナーです。

中島トレーナーが代表を務めるダイエットジム、「銀座Walk on」にてベンチプレス体験レポートです!

バーベル未経験者の方にはぜひ、今回の記事で、疑似体験をしていただければと思います。

果たして、30kgという重さに、小川の筋肉はどの程度、戦えたのか!

 Who is 中島 健(なかしま たけし)?

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中島 健 Takeshi Nakashima
パーソナルトレーニングジム Walk on 代表

ゴールドジム(2008〜2011)、RIZAP(2012〜2015)を経て独立。
2015年11月に銀座にてパーソナルトレーニングジム独立。

ゴールドジムでは実技、座学を全てクリアし上級トレーナーとしてゲストのボディメイクに尽力。
RIZAPでは、トレーナーの育成業務をメインで行いながら現場でもゲストのボディメイクに尽力。

育成したトレーナー、ボディメイクを行ったゲスト数は数百名に及ぶ。

関東で5本の指に入る筋肉美の持ち主!

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中島さんは、筋肉美を競うベストボディ・ジャパンで、関東大会で4位、千葉大会で3位という、実績をお持ちですね。

まだまだ大したことないです。もっと上を目指したいですね。

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脇の下の盛り上がり具合、まるで手がついているみたいです。

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まさに細マッチョ!何より、とても楽しんでパフォーマンスしているのが伝わりますね!

ベストボディ・ジャパンは、筋肉の見た目だけでない、そういった部分も評価してもらえたのかもしれないですね。

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スパルタかと思いきや!中島さんの筋トレ指導は、笑顔に溢れています。

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今回、中島さんにどうしても、「胸板を厚くさせるための筋トレ」を指導してもらいたくて、来ました。

小川さん、その本気度が、最高ですね。

胸板の厚さと、信頼度は比例すると聞きました。
僕は絶望的に胸板が薄いので、それを気にしているんです。

それでは、バーベルを使ったベンチプレスをやってみましょうか。

わかりました!でも、ベンチプレスは初心者なんで、ちょっと恐いです。

どんな点が不安ですか?

上手く上げられるのか?キツすぎて途中でイヤにならないか?ケガをしないか?
このあたりが不安でたまりません。

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その当たりは僕が付いているので、まったく問題ありません、安心してください。

筋トレは、楽しいですよ〜!

ちゃんと、やれるかな、、、

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それでは、バーベルの重さは、30kgでやってみましょうか。

30kgは、一般的に言うと重いんですか?

初心者でいきなり30kgを上げられたら大したものですよ。

このバーが10kgで、両端の重りが10kg、10kgなんですが、バーだけでも上げられない人もいますからね。

ちなみに 中島さんは、普段何kg上げられるんですか?

100kg以上は上げられますね。

100kgはすごい!男のロマンですよね!

大したことないですよ。

世界には300kgレベルを上げる人もたくさんいますからね。上には上がいますよ。

人って、本当にすごいですね。
ベンチプレスって、何回上げられればOKなんですか?

回数はそこまで気にしなくても大丈夫です。

自分の限界まで上げることが大事です。

10回でも5回でも、ようは限界まで追い込めれば、筋肉は大きくなっていきます。

上げるときに、注意点や心がけることはありますか?

バーを左右均等に持つこと、胸を張ることだけ意識していただければ、大丈夫です。

あんまり細かいことは気にしなくてOKです。

とにかく、楽しんでほしいですね。

いざ!本気の追い込みベンチプレス!

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正しいベンチプレスのやり方がわかっていません。
落としたらどうしよう。

ぜんぜん簡単ですよ。

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こうやって、バーを左右均等に持って、ゆっくり持ち上げます。

ポイントは、肩甲骨を寄せて、胸を張ることです。

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伸ばした腕を曲げて、自分の胸につくまでゆっくり下ろします。

これの繰り返しですね。

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重力って、真上から真下にかした働かないじゃないですか?

垂直に上げ下げすれば、しっかり胸筋に負荷をかけることができます。

小川さん、10回を目指してトライしてみましょう!

よっしゃあ!やったります!!

緊張のスタート!

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左右が均等になるようにバーを握ってください。

肩甲骨を寄せて、胸を張り出すイメージです。

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上げます!

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いいですね。

そのまま、真下に下ろします。

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小川さん、素晴らしい。

フォームがキレイですし上手ですね。

そうですか!もしかして、センスありますか?

ありますよ。フォームがしっかりしていれば、回数もこなせますからね。

それでは繰り返していきましょう。

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いよいよキツくなってきた9回目!

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んぐ〜〜!

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だいぶ、キツくなってきました。
ちょっと限界きたかもしれません。

いいですね。ではここから3回いきましょうか!

ここから3回!?それはさすがに、、、

大丈夫です、ぜったい上がりますよ。

限界にチャレンジ12回目!

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小川さんすごい!次で12回目ですよ。

ぐ〜!もう上がらないムリだあ。

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ぐ、あ、上がらない。

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大丈夫です、小川さんなら最後、上げられます!(このとき、中島さんの手がバーに)

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頑張って小川さん、ラストふんばりどころです!

この1回を上げるか上げないかで、胸板が変わりますよ。

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やり切りましたね!

小川さん、さすがですよ本当に。

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結論から言うと、キツいです!
でも追い込むって、やり切ったあと、めちゃくちゃ気持ち良いですね。
中島さんが隣りにいることで、安心感が半端なかったです。

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僕は応援団みたいなもんですからね。

自分が頭で限界と思ってるとこから、実はあと3回は、上げられるんです。

この最後の3回を追い込むのは、自分だけじゃムリですよね。

本当にムリだと思って、心折れそうな瞬間に、中島さんが手助けしてくれました。
あの最後の追い込みこそ、プロのトレーナーいてのものですね。

そうですね。

最初は回数が上げられない人も、慣れてくれば必ず回数を増やせられます。

筋肉がつくだけでなく、脳が強くなってくんですよね。

小川さんも1年間くらい続ければ、100kgを上げられるようになりますよ。

進化するって感覚です。
筋トレって楽しいですね!

微笑みの貴公子、中島さんの筋肉を触らせてもらいました!

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中島さん、もしよろしければ、カラダを見せていただけないでしょうか?

大会前ではないので、最近はゆるいですが、いいですよ。

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何がゆるいのか、ぜんぜんわからないです!
上腕二頭筋が、とんでもない太さですね!

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胸板の厚さ、本当に羨ましすぎです!
僕も欲しいです、信頼感!!

筋トレがある人生、ない人生の圧倒的な違いとは?

ジム,初心者,ベンチプレス,筋トレ,体験,ダイエット 筋トレって実は、脳のトレーニングでもあるんです。

筋トレは脳トレ、ですか?

はい。

生きていると、辛いことも多いじゃないですか?

自信がなくなったり、諦めそうになったり。

それを、「嫌だなあ」と捉えて生きていくよりも、楽しんで乗り越えたいじゃないですか?

ジム,初心者,ベンチプレス,筋トレ,体験,ダイエット 辛いことを楽しんで乗り越えるための脳力を、筋トレでは養うことができるんですよ。

自信がなくなり、諦めそうになり、でも乗り越える。

これって筋トレもまったく同じ過程を踏むんです。

筋トレで日々、辛さを乗り越える体験を積めば、人生の辛いことも簡単に乗り越えられるようになります。

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筋トレをすることで、脳みそも強くなるんですね!

みなさん勘違いしているんですよね。

ただでさえ仕事や日常で疲れてるのに、トレーニングなんてと。

でも、筋トレをして鍛えたほうが、疲れなくなるんです。

体力がつきますし、姿勢も良くなります。

だから僕は、仕事後に30分でもトレーニングをすることをオススメしています。

・仕事のストレスを家に持ち帰らないので家庭円満
・仕事のオンオフの切替えスイッチになるので、生活にメリハリがつく

こういった付加価値もありますからね筋トレには。

ただカラダを鍛えるという概念しか持っていなかったです。

筋トレがもっと文化として根付けば、大人が元気になって、日本が元気になります。

ボディメイクを通じて、将来子供達がワクワクする未来を創っていきたいです。

編集後記

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「ベンチプレスは、プロと一緒にやれば怖くない!」

初心者にとってベンチプレスは恐怖でしたが、中島トレーナーのサポートのおかげで、怖くないどころか、楽しむことができました。

そして、「本気で追い込む快感」を味わうことができました。

優しい微笑みは、まるで父親が我が子を見守るように温かい。

そんな中島トレーナーの親身な指導は、ベンチプレス初心者にピッタリです。

何より中島トレーナーは、筋トレの楽しさ、追い込むことの楽しさ、自分の成長の楽しさを、心から教えてくれます。

このジムに通えば、筋トレが好きになります。

自分を楽しく追い込みたい方、ぜひ中島トレーナーのジムwalk onに来てみてください!

ダイエットジムコンシェルジュから入会すると、
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取材場所:「Walk on銀座店」
( 東京のダイエットジム一覧 > 銀座エリア )

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小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットジムコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメデイアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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